Kombinacija hormonalnih i metaboličkih razlika čini gubitak težine izazovnijim za žene nego za muškarce. Evo objašnjenja zašto.
Ženama je teže smršaviti jer se suočavaju s metaboličkim razlikama koje utiču na brzinu sagorijevanja kalorija. Dok muškarci često vide brže rezultate uz promjenu ishrane i životnog stila, žene često čekaju značajne promjene i uz iste napore.
Metaboličke razlike između muškaraca i žena
1. Razlike u tjelesnoj kompoziciji:
Žene u prosjeku imaju više tjelesne masti i manje mišićne mase od muškaraca. Zbog toga je bazalni metabolizam kod žena niži, što znači da sagorijevaju manje kalorija u mirovanju.
2. Viša učestalost poremećaja vezanih za težinu:
Žene su 5 do 8 puta češće pogođene poremećajima štitne žlijezde, poput hipotireoze, što usporava metabolizam i otežava gubitak težine. PCOS, koji pogađa do 12% žena, dodatno otežava mršavljenje zbog insulinske rezistencije i hormonalnih disbalansa.
3. Jače žudnje i apetit:
Istraživanja pokazuju da ženski mozak jače reagira na mirise i ukuse hrane, poput pizze i kolača, što otežava suzbijanje žudnji.
4. Trudnoća i postporođajni period:
Hormoni poput prolaktina, koji se povećavaju tokom trudnoće i dojenja, utiču na apetit i mogu uzrokovati dugotrajno zadržavanje težine.
Kako podržati hormone i upravljati težinom
1. Trening otpornosti:
Povećava bazalni metabolizam i sagorijeva više kalorija u mirovanju.
2. Fokus na proteine:
Preporučuje se 0,75 do 1 gram proteina po kilogramu mišićne mase dnevno. Izvori uključuju orašaste plodove, sjemenke, jaja i ribu.
3. Izbjegavanje hrane koja ometa hormone:
Smanjite unos prerađenih ugljikohidrata, trans masti i alkohola kako biste podržali hormonalnu ravnotežu.
4. Upravljanje stresom:
Tehnike poput meditacije i vođenih vizualizacija dokazano smanjuju indeks tjelesne mase.
5. Konzultacije sa stručnjakom:
Stručnjaci za integrativnu medicinu mogu ponuditi personalizirane strategije za bolje upravljanje težinom i hormonima.
Reference:
1. Hormonal differences in weight loss: Why women have it harder than men
2. Thyroid disorders and their impact on weight
4. The role of estrogen in fat distribution and metabolism
5. Menstrual cycle and energy expenditure
6. Post-pregnancy weight retention and hormonal changes
7. The effects of resistance training on basal metabolic rate
8. The impact of stress on weight gain
9. Mindfulness and its effect on BMI
10. Nutritional strategies for hormonal balance
