TRUDNOĆA I PRIPREMA ZA TRUDNOĆU

6 zabluda o ishrani za plodnost

Kada je riječ o plodnosti i začeću, ono što jedete može imati značajnu ulogu. Međutim, postoji mnogo pogrešnih informacija, i lako se može desiti da slijedite savjete koji možda neće pomoći – ili čak mogu biti kontraproduktivni.

Evo šest uobičajenih zabluda o ishrani za plodnost i šta treba da znate.

Zablude o ishrani za plodnost

1. Izbacivanje ugljenih hidrata će poboljšati moju plodnost

Jedna od najvećih zabluda je da će potpuno izbacivanje ugljenih hidrata poboljšati plodnost. Dok smanjenje unosa rafiniranih ugljenih hidrata, poput slatkiša i bijelog hljeba, može biti korisno, potpuna eliminacija ugljenih hidrata može imati negativne posljedice. Složeni ugljeni hidrati iz cjelovitih žitarica, voća i povrća ključni su za balansiranje hormona, pružanje energije i održavanje zdrave ovulacije. Umjesto da eliminišete ugljene hidrate, fokusirajte se na odabir pravih – poput cjelovitih žitarica kao što su proso, zob i  riža.

2. Ishrana za plodnost je ista kao i ishrana za mršavljenje

Lako je pretpostaviti da će ishrana za mršavljenje istovremeno podržati i plodnost, ali to nije uvijek slučaj. Ishrana za plodnost fokusira se na hranjenje tijela različitim hranljivim sastojcima koji posebno podržavaju reproduktivno zdravlje – poput folata, omega-3 masnih kiselina i antioksidanasa. Iako upravljanje težinom može biti važno, bitno je dati prioritet gustini hranljivih sastojaka umjesto jednostavnom smanjenju kalorija. Ishrana za plodnost više se odnosi na hranjenje tijela za začeće, a ne na ograničavanje unosa hrane.

3. Samo žene treba da se fokusiraju na ishranu za plodnost

Plodnost nije samo žensko pitanje – potrebno je dvoje za kreiranje bebe. Mnogi ljudi ipak pretpostavljaju da samo žene treba da obrate pažnju na svoju ishranu. Istina je da i muška plodnost može biti značajno pod uticajem ishrane. Hranljive tvari poput cinka, selena i vitamina C su ključne za zdravu proizvodnju sperme. Ishrana bogata antioksidansima i zdravim mastima može poboljšati kvalitet i pokretljivost sperme, povećavajući šanse para za začeće. Dakle, oba partnera treba da se fokusiraju na ishranu koja podržava plodnost.

4. Suplemetni će sami riješiti moje probleme s plodnošću

Iako dodaci ishrani mogu biti koristan dio plana ishrane za plodnost, oni nisu čarobno rješenje. Mnogi ljudi misle da mogu uzeti prenatalni vitamin ili dodatak za plodnost i završiti s tim. Međutim, suplementi treba da dopunjuju uravnoteženu ishranu, a ne da je zamjenjuju. Prava hrana pruža kompleksnu mješavinu hranljivih materija koje su potrebne vašem tijelu za pravilno funkcionisanje. Na primjer, lisnato povrće i agrumi pružaju prirodni folat, dok skuša/sardine i laneno sjeme sadrže omega-3 masne kiseline. Počnite s ishranom bogatom hranljivim tvarima i koristite suplemente za popunjavanje eventualnih nedostataka na osnovu svojih jedinstvenih potreba.

5. Mlijeko je loše za plodnost

Postoji mnogo oprečnih informacija o mlijeku i plodnosti, a neki ljudi vjeruju da bi trebalo izbjegavati sve mliječne proizvode. Međutim, nema zaključnih dokaza da mlijeko u umjerenim količinama negativno utiče na plodnost. Proizvodi od punomasnog mlijeka (od krava iz slobodnog uzgoja) mogu čak imati koristi za plodnost podržavajući proizvodnju hormona.

6. Ishrana za plodnost je važna samo kada pokušavate začeti

Mnogi vjeruju da je jedini trenutak kada treba obratiti pažnju na ishranu za plodnost onda kada aktivno pokušavate da zatrudnite. Međutim, zdravlje za plodnost je nešto što treba njegovati mnogo prije nego što poželite dijete. Vaše opšte zdravlje, uključujući ishranu, igra ulogu u tome koliko dobro vaše tijelo može podržati začeće i trudnoću. Idealno bi bilo da počnete optimizovati svoju ishranu barem tri do šest mjeseci prije pokušaja začeća. To daje vašem tijelu dovoljno vremena da se prilagodi, ispravi eventualne nedostatke i uđe u zdrav ritam.

Zaključak

Ishrana je jedan od ključnih faktora koji može podržati ili ometati vaš put do plodnosti. Ali važno je odvojiti činjenice od zabluda. Razumijevanjem ovih uobičajenih zabluda i fokusiranjem na uravnoteženu ishranu bogatu hranljivim tvarima, možete sebi dati najbolje šanse za uspjeh. I zapamtite, svako tijelo je različito. Ono što odgovara jednoj osobi možda neće odgovarati drugoj, pa je personalizacija pristupa prema vašim individualnim potrebama uvijek najbolja strategija.

1. Izbacivanje ugljikohidrata će poboljšati moju plodnost
   Reference:
   • Chavarro, J. E., Rich-Edwards, J. W., Rosner, B. A., & Willett, W. C. (2009). Prospektivna studija o količini i kvalitetu prehrambenih ugljikohidrata u vezi sa rizikom od ovulatorne neplodnosti. European Journal of Clinical Nutrition, 63(1), 78-86. https://doi.org/10.1038/sj.ejcn.1602914
   • Gaskins, A. J., & Chavarro, J. E. (2018). Ishrana i plodnost: pregled. American Journal of Obstetrics and Gynecology, 218(4), 379-389. https://doi.org/10.1016/j.ajog.2017.08.010
2. Ishrana za plodnost je ista kao i dijeta za mršavljenje
   Reference:
   • Gaskins, A. J., & Chavarro, J. E. (2013). Ishrana i plodnost: pregled. Obstetrics and Gynecology, 63(4), 379-389. https://doi.org/10.1016/j.ajog.2017.08.010
   • Morris, S. N., & Missmer, S. A. (2011). Efekat dodataka prehrani na plodnost kod žena. Obstetrics and Gynecology, 117(4), 1112-1125. https://doi.org/10.1097/AOG.0b013e31821134f5
3. Samo žene treba da se fokusiraju na ishranu za plodnost
   Reference:
   • Colaci, D. S., Afeiche, M. C., Gaskins, A. J., Jørgensen, N., Mendiola, J., Swan, S. H., & Chavarro, J. E. (2015). Indeks tjelesne mase kod muškaraca u odnosu na kvalitet sjemena i reproduktivne hormone kod populacije sa normalnom plodnošću. American Journal of Obstetrics and Gynecology, 212(2), 261.e1-8. https://doi.org/10.1016/j.ajog.2014.08.027
   • Jensen, T. K., Heitmann, B. L., Blomberg Jensen, M., Halldorsson, T. I., Andersson, A. M., Skakkebaek, N. E., & Joensen, U. N. (2013). Visok unos zasićenih masti povezan je sa smanjenim kvalitetom sjemena kod 701 mladih muškaraca iz opće populacije Danske. The American Journal of Clinical Nutrition, 97(2), 411-418. https://doi.org/10.3945/ajcn.112.042432
4. Suplemeti će sami riješiti moje probleme sa plodnošću
   Reference:
   • Gaskins, A. J., Afeiche, M. C., Hauser, R., Williams, P. L., & Chavarro, J. E. (2014). Prehrambeni obrasci i kvalitet sjemena kod mladih muškaraca. Human Reproduction, 29(11), 2536-2545. https://doi.org/10.1093/humrep/deu237
   • Chiu, Y. H., Afeiche, M. C., Gaskins, A. J., Williams, P. L., Mendiola, J., Jørgensen, N., & Chavarro, J. E. (2014). Unos napitaka zaslađenih šećerom u vezi sa kvalitetom sjemena i nivoom reproduktivnih hormona kod mladih muškaraca. Human Reproduction, 29(7), 1575-1584. https://doi.org/10.1093/humrep/deu102
5. Mlijeko i mliječni proizvodi su loši za plodnost
   Reference:
   • Chavarro, J. E., Rich-Edwards, J. W., Rosner, B., & Willett, W. C. (2007). Prospektivna studija o unosu mliječnih proizvoda i anovulatorne neplodnosti. Human Reproduction, 22(5), 1340-1347. https://doi.org/10.1093/humrep/dem019
   • Panth, N., Gavarkovs, A., Tamez, M., & Mattei, J. (2018). Uticaj ishrane na plodnost i implikacije na javno zdravlje u Sjedinjenim Američkim Državama. Frontiers in Public Health, 6, 211. https://doi.org/10.3389/fpubh.2018.00211
6. Ishrana za plodnost je važna samo kad pokušavate da zatrudnite
   Reference:
   • Gaskins, A. J., & Chavarro, J. E. (2012). Ishrana i plodnost: pregled. American Journal of Obstetrics and Gynecology, 218(4), 379-389. https://doi.org/10.1016/j.ajog.2017.08.010
   • Chavarro, J. E., Rich-Edwards, J. W., Rosner, B., & Willett, W. C. (2007). Unos željeza i rizik od ovulatorne neplodnosti. Obstetrics and Gynecology, 110(3), 635-643. https://doi.org/10.1097/01.AOG.0000279254.13930.76